Tercer d'ESO. Curs 2021-2022

 

Ens retrobem a Educació Física Montsoriu!!!

Et presento els continguts que treballarem aquest Trimestre:

Algunes de les tasques les podràs realitzar a través del Classroom de l'institut Montsoriu. 

 

1.- Apunts de Qualitats Físiques Bàsiques:

Descarrega't els apunts clicant en aquest enllaç:

Apunts Qualitats Físiques Bàsiques. 

Suport visual als apunts on trobaràs vídeos de les diferents QFB.

 

 

 Centrarem el treball en millorar la teva:

  Resitència Aeròbica i la Força Resistència.

 

• Com? Tu ets el teu "preparador físic":

Planifica un treball de 6 setmanes per millorar la Resistència Aeròbica i la Força Resitència.

 

2.- Escalfament:

Apunts sobre l'escalfament

Estructura: 

• Què és l'escalfament?
• Objectius de l'escalfament.
• Parts de l'escalfament:
• Exercicis Generals.
• Exercicis de Flexibilitat.
• Exercicis Específics.

• Com?

Prepara un escalfament específic per a l'esport o activitat física que decideixis.

 

3.- Estiraments i grups musculars:

  Aquests són els grups musculars del tren superior i del tren inferior:

 

4.- El Rugby League i el Rugby Union. 

A Catalunya es practica el Rugby Union, principalment.

Els dos equips més representatius són Unió Esportiva Santboiana i el F.C. Barcelona Secció de Rugby. 

Molt a prop de casa nostra, a Perpinyà, tenim dos equips de cada modalitat. Els Dragons Catalans, que juguen a la Rugby League i Unió Esportiva Arlequins de Perpinyà USAP, que juguen a Rugby Union. 

Aquí tens les normes bàsiques per jugar a Rugby League: 


Aquest segon vídeo, explica les normes bàsiques del Rugby Union:
Una ajuda extra: 

Aquest tercer vídeo t'ajudarà a diferenciar amb més claretat els dos esports:

Continguts teòrics 1r batxillerat. Curs 2017-2018.

Continguts teòrics.
Primer Batxillerat 1r Trimestre curs 2017-2018.

 Aquest curs tenim una situació particular. Can Pons, desplaçaments, una sessió a la setmana, etc. 
 La part teòrica també està de reformes, així que, farem una prova escrita d’uns 30-40 i la farem “integrada” a la sessió pràctica. 
 La prova tindrà entre 5 i 10 preguntes sobre aquests temes: 

 Temes:
Educació Postural: 
Unitat didàctica centrada en la columna vertebral i les actuacions que podem fer des de la matèria d'Educació Física.

Es vol donar resposta a les següents preguntes:

• Com està formada la columna vertebral?
• Quines són les principals afectacions sobre la columna vertebral?
• Quins grups muscular cal estirar?
• Quins cal enfortir?
• Quins són els exercicis bàsics per aconseguir millorar la postura corporal?
• Què pots fer quan estiguis assegut per millorar la postura corporal?
• Com carregar i transportar pesos correctament?

Teoria i pràctica al servei de la teva C.V.!

Enllaç per baixar-se els apunts.

Vols saber més?

Enllaç a posts sobre educació postural

Enllaça una infografia sobre el mal d'esquema.

Guía práctica Consumer: Salud y Deporte. El Dolor de espalda. Vía Fundación Eroski.

 Qualitats Físiques Bàsiques: 

• Repàs de les QFB treballades durant l'ESO.

 Link d'informació: Qualitats Físiques Bàsiques.

Estiraments:

• Grups musculars.
• Exercicis per estirar-los.
• Característiques dels estiraments.

 

Clicka a la imatge per ampliar.

Clicka a la imatge per ampliar.

Voleibol:

• Reglament: 

• Dimensions del terreny de joc i alçada de la xarxa cat. masculina i femenina. 
• Com aconseguir un punt. 
• Rotació i puntuació. 
• Digues 4 accions que es poden fer segons el reglament. 
• Digues 4 accions que no es poden fer segons el reglament. 

Link d'informació: Apunts de Voleibol.

• Sistema de recepció/atac W amb col·locador a torn per zona 3 (K1). Dibuix i explicació. 

Link d'informació: Vídeo informatiu.

Exercicis per a millorar la Força...

Condició Física i Salut. Quart d'ESO. Apunts de Classe

Informació per a Tercer A i B d'ESO.
Professora: Gisela Duran

• QUÈ ÉS LA CONDICIÓ FÍSICA?
• QUÈ ÉS EL CONDICIONAMENT FÍSIC?
• COM ES POT MILLORAR LA CONDICIÓ FÍSICA?
• COM ES POT MESURAR LA CONDICIÓ FÍSICA? 
• COM EVOLUCIONA AMB L'EDAT?

• Baixar-se els apunts: Condició Física i Salut Quart d'ESO.

Concurs fotogràfic. Andreu Aymerich .

Sembla que els de quart es comencen a animar. 

L'Andreu Aymerich ho té clar.

Gràcies per participar!

Estiraments: Deltoides.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Tríceps.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Glutis.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Pectoral Major.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Dorsal.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Adductors.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Bessons.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Isquiotibials.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Quàdriceps.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Condició Física i Salut. Apunts de classe.

Informació per a Tercer d'ESO. (Repàs Quart d'ESO i Batxillerat)

Estructura del tema:

• Què és la Condició Física?
• Components de la condició física.
• Condició Física i Salut
• Factors que incideixen en la condició física i la salut.

• Baixar-se els apunts: Clicka aquí.

Flexibilitat Dinàmica. Suport visual als apunts.

Flexibilitat Dinàmica: La practiquem quan fem l'exercici en moviment. Han de ser moviments amples, extensos i relaxats.

Per exemple, una taekwondista:



Per exemple, la gimnàstica rítmica:

Flexibilitat Estàtica. Suport visual als apunts.

Flexibilitat Estàtica: La practiquem adoptant una posició d'estirament i la mantenim sense cap moviment.

Per exemple, una rutina d'exercicis d'estirament:

Velocitat Gestual. Suport visual als apunts.

Velocitat Gestual: Capacitat de realitzar un moviment (gest) en el menor temps possible. No hi ha desplaçament del cos.

Per exemple, un jugador de tennis taula colpejant la pilota:

Velocitat de Reacció. Suport visual als apunts.

 Velocitat de Reacció: Capacitat de donar una resposta motriu davant un estímul en el menor temps possible.
Aquesta "habitació" serveix per treballar la Velocitat de Reacció en la presa de decisions. La pilota et pot venir de qualsevol dels 4 costats i quan la controles, has de xutar-la al "quadrant" que s'il·lumina.



Per exemple, una portera d'handbol entrenant:

Força Resistència. Suport visual al apunts.

 Força Resistència Té dues característiques fonamentals.

1. Oposició que s'ha de vèncer és molt mitjana.
2. El moviment es realitza durant un temps prolongat.

Una escaladora, encara que tingui 11 anys, necessita molta força resistència per escalar:



Per exemple, un kayakista, que repeteix el gest amb la pala, una i una altra vegada: