Coronafitness@montsoriu 2

Continguts:
1.-Hip hop Fit workout.
2.-Malabars. La cascada amb 3 pilotes.
3.-Iniciació al ioga.
4.-Web Muscle&Motion.

1.-Hip hop Fit workout.
Et proposo una sessió divertida de ball i treball de força:

2.-Malabars. La cascada amb 3 pilotes.
Una mica de treball de coordinació:

3.-Iniciació al ioga.
Vols inciar-te al ioga? Aquí tens un bon començament...



4.-Web Muscle&Motion. 

Cilcka a la imatge per anar a la web de Muscle&Motion

Un exemple de vídeo relacionat amb el ioga.

Coronafitness@montsoriu

1.-Activitats de Força:
1.1.-Treball de Core:



1.2.-Activitats Força Resistència: Clicka a la imatge per veure la sessió de treball.

2.- Activitats de Flexibilitat:
2.1.-Estiraments tren superior i tren inferior:

Objectiu: 108 graus de mobilitat coxofemoral!!!

Us presento els vostres isquiotibials, un grup muscular format pel bíceps femoral, el semitendinós i el semimembranós:

2.2.-Objectiu de mobilitat: 108 graus!! Mireu el vídeo i practiqueu aquest senzill estirament. Pots fer tantes repeticions com vulguis!!

Exercicis per a millorar la Força...

Força Resistència. Suport visual al apunts.

 Força Resistència Té dues característiques fonamentals.

1. Oposició que s'ha de vèncer és molt mitjana.
2. El moviment es realitza durant un temps prolongat.

Una escaladora, encara que tingui 11 anys, necessita molta força resistència per escalar:



Per exemple, un kayakista, que repeteix el gest amb la pala, una i una altra vegada:

Força Explosiva. Suport visual als apunts.

Força Explosiva: Té dues característiques fonamentals.

1. Oposició que s'ha de vèncer és molt petita.
2. El moviment es realitza molt ràpid.
   
   

Un jugador de baseball ha de llançar la pilota amb molta potènica (força explosiva):



Per exemple, un jugador de futbol colpejant una pilota: