Flexibilitat Dinàmica. Suport visual als apunts.

Flexibilitat Dinàmica: La practiquem quan fem l'exercici en moviment. Han de ser moviments amples, extensos i relaxats.

Per exemple, una taekwondista:



Per exemple, la gimnàstica rítmica:

Flexibilitat Estàtica. Suport visual als apunts.

Flexibilitat Estàtica: La practiquem adoptant una posició d'estirament i la mantenim sense cap moviment.

Per exemple, una rutina d'exercicis d'estirament:

Velocitat Gestual. Suport visual als apunts.

Velocitat Gestual: Capacitat de realitzar un moviment (gest) en el menor temps possible. No hi ha desplaçament del cos.

Per exemple, un jugador de tennis taula colpejant la pilota:

Velocitat de Reacció. Suport visual als apunts.

 Velocitat de Reacció: Capacitat de donar una resposta motriu davant un estímul en el menor temps possible.
Aquesta "habitació" serveix per treballar la Velocitat de Reacció en la presa de decisions. La pilota et pot venir de qualsevol dels 4 costats i quan la controles, has de xutar-la al "quadrant" que s'il·lumina.



Per exemple, una portera d'handbol entrenant:

Força Resistència. Suport visual al apunts.

 Força Resistència Té dues característiques fonamentals.

1. Oposició que s'ha de vèncer és molt mitjana.
2. El moviment es realitza durant un temps prolongat.

Una escaladora, encara que tingui 11 anys, necessita molta força resistència per escalar:



Per exemple, un kayakista, que repeteix el gest amb la pala, una i una altra vegada:

Velocitat de Desplaçament. Suport visual als apunts.

Velocitat de Desplaçament: Capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible.
Un nedador de 50m estil lliure ha d'anar molt ràpid:

Per exemple, la prova de 100m a atletisme:

També una prova de snowboard on s'ha de recórrer una distància en el menor temps possible:

Força Explosiva. Suport visual als apunts.

Força Explosiva: Té dues característiques fonamentals.

1. Oposició que s'ha de vèncer és molt petita.
2. El moviment es realitza molt ràpid.
   
   

Un jugador de baseball ha de llançar la pilota amb molta potènica (força explosiva):



Per exemple, un jugador de futbol colpejant una pilota:

Força Màxima. Suport visual als apunts.

Força Màxima: Té tres característiques fonamentals.

1. Oposició que s'ha de vèncer es molt elevada, quasi el 100%.
   
2. Es realitzen molt poques repeticions.
3. El moviment és molt lent.

Per exemple una prova d'halterofília.

 

O si t'has quedat sense gasoil i has de moure uns camions...

Resistència Anaeròbica. Suport visual als apunts.

Resistència anaeròbica: Té tres característiques fonamentals.

1. Esforç d'alta intensitat.
2. L'oxigen que arriba a la musculatura és insuficient per a mantenir l'esforç.
3. Esforç de curta durada

Per exemple la prova de 400m:


Un altre exemple, una prova de persecució en pista de velódrom:

Resitència Aeròbica. Suport visual als apunts.

Resistència aeròbica: Té tres característiques fonamentals.

1. Esforç de mitja o baixa intensitat.
2. L'oxigen que arriba a la musculatura és suficient per a mantenir l'esforç.
3. Esforç de llarga durada.
   
   
   Per exemple, un triatló:

O bé, una cursa de Moutain Bike: