Continguts Teòrics 1r Batxillerat. Primer Trimestre.

 

• Repassar Criteris d'avaluació.
• Repassar calendaris de proves escrites.

Et presento els continguts que treballarem aquest Trimestre:

Algunes de les tasques les podràs realitzar a través del Classroom de l'institut Montsoriu. 

 

Temes:
1.-Educació Postural:  Unitat didàctica centrada en la columna vertebral i les actuacions que podem fer des de la matèria d'Educació Física.

Es vol donar resposta a les següents preguntes:

• Com està formada la columna vertebral?
• Quines són les principals afectacions sobre la columna vertebral?
• Quins grups muscular cal estirar?
• Quins cal enfortir?
• Quins són els exercicis bàsics per aconseguir millorar la postura corporal?
• Què pots fer quan estiguis assegut per millorar la postura corporal?
• Com carregar i transportar pesos correctament?

Teoria i pràctica al servei de la teva C.V.!

Enllaç per baixar-se els apunts.

Vols saber més?

Enllaç a posts sobre educació postural

Enllaça una infografia sobre el mal d'esquema.

Guía práctica Consumer: Salud y Deporte. El Dolor de espalda. Vía Fundación Eroski.

2.- Qualitats Físiques Bàsiques: 

• Repàs de les QFB treballades durant l'ESO.

 Link d'informació: Qualitats Físiques Bàsiques.

• Material nou. Sistemes i Mètodes d'Entrenament.

Link d'informació: Sistemes i Mètodes d'Entrenament.

3.-Estiraments:

• Grups musculars.
• Exercicis per estirar-los.
• Característiques dels estiraments.

 

Clicka a la imatge per ampliar.

Clicka a la imatge per ampliar.

4.- Voleibol:

• Reglament: 

• Dimensions del terreny de joc i alçada de la xarxa cat. masculina i femenina. 
• Com aconseguir un punt. 
• Rotació i puntuació. 
• Digues 4 accions que es poden fer segons el reglament. 
• Digues 4 accions que no es poden fer segons el reglament. 

Link d'informació: Apunts de Voleibol.

• 
  
• 
  Final dels Jocs Olímpics.
  
  
• Sistema de recepció/atac W amb col·locador a torn per zona 3 (K1). Dibuix i explicació. 

Link d'informació: Vídeo informatiu.

Exercicis avançats de Flexibilitat.

Continguts Teòrics Primer d'ESO. 2n Trimestre.

Et presento els continguts teòrics que treballarem aquest Trimestre:

1.- Repàs dels Apunts de Qualitats Físiques Bàsiques del trimestre anterior:

Descarrega't els apunts clicant en aquest enllaç:

Apunts Qualitats Físiques Bàsiques. 

Suport visual als apunts on trobaràs vídeos de les diferents QFB.

2.- Estiraments i grups musculars:

3.- Bitlles Catalanes:

Enllaç al Reglament de Bitlles Catalanes:

Reglament Bitlles Catalanes

4.- Acrosport:

Definició d'acrosport:

La gimnàstica acrobàtica o acrosport és un esport acrobàtic-coreogràfic que integra tres elements fonamentals: formació de figures o piràmides corporals, acrobàcies i elements de força, i flexibilitat a més d'equilibris com a transicions entre figures. Té elements de dansa, salts i cabrioles gimnàstiques com a component coreogràfic, que li atorguen el grau d'artístic.

L'acrobàcia és cadascun dels exercicis gimnàstics o d'habilitat que realitza un acròbata: equilibris, salts, girs, etc. Les acrobàcies són una part important de l'acrosport. Es poden entendre les acrobàcies fora de l'acrosport però no l'acrosport sense acrobàcies.

Rols dins del grup d'acrosport:

• Acròbata o àgil. Són els que realitzen els elements més complicats. Solen enfilar-se a les posicions més altes de les

piràmides.

• Portor. És aquell que se situa com a base, utilitzant el seu cos com a suport. Aquest pot ser estàtic o dinàmic i les posicions bàsiques del portador són: supina (tombat cap per amunt), quadrúpeda (quatre suports) i bípeda (de peu, dos suports).
• Ajudant. La seva funció és ajudar als membres del grup en els moments o en les fases que ho requereixin. La seva posició és estètica en l'estructura final.

Entrenament de la Velocitat aplicada a Porters de Futbol.

Aquí tens un exemple de tasques d'entrenament de Velocitat aplicades a la posició de porter de futbol.

Quins tipus de velocitat pots distinguir?



 Via: futbolcomplejo

Qualitats Físiques Bàsiques. Apunts de classe.

Informació per a Primer d'ESO. (Repàs Segon, Tercer, Quart d'ESO i Batxillerat)

Estructura del tema:

• Resistència.
• Resitència Aeròbica.
• Resistència Anaeròbica.
• Força.
• Força màxima.
• Força Explosiva.
• Força Resistència.
• Velocitat.
• Velocitat de Reacció.
• Velocitat Gestual.
• Velocitat de Desplaçament.
• Flexibilitat.
• Flexibílitat dinàmica.
• Flexibilitat Estàtica

• 
  Baixar-se els apunts: Clicka aquí.
  
  
  Suport visual als apunts: Qualitats físiques bàsiques.

Flexibilitat Dinàmica. Suport visual als apunts.

Flexibilitat Dinàmica: La practiquem quan fem l'exercici en moviment. Han de ser moviments amples, extensos i relaxats.

Per exemple, una taekwondista:



Per exemple, la gimnàstica rítmica:

Flexibilitat Estàtica. Suport visual als apunts.

Flexibilitat Estàtica: La practiquem adoptant una posició d'estirament i la mantenim sense cap moviment.

Per exemple, una rutina d'exercicis d'estirament:

Velocitat Gestual. Suport visual als apunts.

Velocitat Gestual: Capacitat de realitzar un moviment (gest) en el menor temps possible. No hi ha desplaçament del cos.

Per exemple, un jugador de tennis taula colpejant la pilota:

Velocitat de Reacció. Suport visual als apunts.

 Velocitat de Reacció: Capacitat de donar una resposta motriu davant un estímul en el menor temps possible.
Aquesta "habitació" serveix per treballar la Velocitat de Reacció en la presa de decisions. La pilota et pot venir de qualsevol dels 4 costats i quan la controles, has de xutar-la al "quadrant" que s'il·lumina.



Per exemple, una portera d'handbol entrenant:

Força Resistència. Suport visual al apunts.

 Força Resistència Té dues característiques fonamentals.

1. Oposició que s'ha de vèncer és molt mitjana.
2. El moviment es realitza durant un temps prolongat.

Una escaladora, encara que tingui 11 anys, necessita molta força resistència per escalar:



Per exemple, un kayakista, que repeteix el gest amb la pala, una i una altra vegada:

Velocitat de Desplaçament. Suport visual als apunts.

Velocitat de Desplaçament: Capacitat de recórrer una distància en el menor temps possible.
Un nedador de 50m estil lliure ha d'anar molt ràpid:

Per exemple, la prova de 100m a atletisme:

També una prova de snowboard on s'ha de recórrer una distància en el menor temps possible:

Força Explosiva. Suport visual als apunts.

Força Explosiva: Té dues característiques fonamentals.

1. Oposició que s'ha de vèncer és molt petita.
2. El moviment es realitza molt ràpid.
   
   

Un jugador de baseball ha de llançar la pilota amb molta potènica (força explosiva):



Per exemple, un jugador de futbol colpejant una pilota:

Força Màxima. Suport visual als apunts.

Força Màxima: Té tres característiques fonamentals.

1. Oposició que s'ha de vèncer es molt elevada, quasi el 100%.
   
2. Es realitzen molt poques repeticions.
3. El moviment és molt lent.

Per exemple una prova d'halterofília.

 

O si t'has quedat sense gasoil i has de moure uns camions...

Resitència Aeròbica. Suport visual als apunts.

Resistència aeròbica: Té tres característiques fonamentals.

1. Esforç de mitja o baixa intensitat.
2. L'oxigen que arriba a la musculatura és suficient per a mantenir l'esforç.
3. Esforç de llarga durada.
   
   
   Per exemple, un triatló:

O bé, una cursa de Moutain Bike: