De la Resistència Aeròbica a l'Aneròbica. Ampliació.

Informació de suport / ampliació.

Vídeo divulgatiu:

La Resistència. Segon d'ESO. Apunts de Classe.

Informació per a Tercer A i B d'ESO.
Professora: Gisela Duran

• QUÈ  ÉS  LA  RESISTÈNCIA?  
• COM  ES  CLASSIFICA?  
• QUI  LA  TREBALLA?  
• COM  PODEM  CONTROLAR  LA  INTENSITAT  DE  L'EXERCICI?
• COM  INFLUEIX  EN  EL  TEU  ORGANISME?
•  COM  POTS  MILLORAR-­‐LA?
•  COM  EVOLUCIONA? 

• Baixar-se els apunts: La Resistència Segon d'ESO.

La Resistència. Quart d'ESO. Apunts de classe.

Informació per a Quart d'ESO.
Professora: Gisela Duran

• Baixar-se els apunts: Resitència.

Ampliació Resitència. Apunts de classe.

Informació per a Tercer d'ESO.

Estructura del tema:

• Quan treballem de manera aeròbica i quan de manera anaeròbica?
• Què és un pulsómetre?
• Com podem calcular la nostra FCMàx?
• Quins beneficis aporta el seu entrenament?

• Baixar-se els apunts: Clicka aquí.

Bicicleta el·líptica: Freecross.

Segurament ja has vist aquests aparells al gimnàs. Permeten treballar la resistència aeròbica sense desplaçar-se.

Ara, aquesta bicicleta ens ofereix la possibilitat de donar-li moviment.

Una manera original de desplaçar-se a una velocitat de fins a 40 Km/h.

Més informació a www.freecross.de

Força Màxima. Suport visual als apunts.

Força Màxima: Té tres característiques fonamentals.

1. Oposició que s'ha de vèncer es molt elevada, quasi el 100%.
   
2. Es realitzen molt poques repeticions.
3. El moviment és molt lent.

Per exemple una prova d'halterofília.

 

O si t'has quedat sense gasoil i has de moure uns camions...

Resistència Anaeròbica. Suport visual als apunts.

Resistència anaeròbica: Té tres característiques fonamentals.

1. Esforç d'alta intensitat.
2. L'oxigen que arriba a la musculatura és insuficient per a mantenir l'esforç.
3. Esforç de curta durada

Per exemple la prova de 400m:


Un altre exemple, una prova de persecució en pista de velódrom:

Resitència Aeròbica. Suport visual als apunts.

Resistència aeròbica: Té tres característiques fonamentals.

1. Esforç de mitja o baixa intensitat.
2. L'oxigen que arriba a la musculatura és suficient per a mantenir l'esforç.
3. Esforç de llarga durada.
   
   
   Per exemple, un triatló:

O bé, una cursa de Moutain Bike:

Calcular FCMàx de manera indirecta.

El millor  per saber la teva Freqüència cardiaca màxima (FCMàx) es fer una prova d'esforç en un centre de medicina esportiva:

De manera indirecta, és a dir, sense fer exercici, també pots saber la teva FCMàx.

Tradicionalment s'ha utilitzat la fórmula:

FCMàx = 220 - edat

Estudis posteriors han trobat altres fórmules. Us presentem una que està força acceptada i que actualitza i millora l'anterior:

FCMàx = 208-(edat X 0'7)

Aquí tens un programa que et permet calcular la teva FCMàx de manera indirecta i utilitzant aquesta fórmula.

També et donarà orientacions per treballar de manera aeròbica, anaeròbica o a la zona de canvi, tenint la FC com a indicador de la intesitat de treball.

Enllaç a Aplicació per a calcular la FCMàx de manera indirecta.

La Marató a Fons. Quèquicom-C33

El programa Quèquicom del Canal 33 realitza documentals molt interessant.

En aquest capítol tracta sobre la marató:

"La marató és una prova de resistència que porta el cos al límit de l’esforç. El reporter Pere Renom s’entrena durant dotze setmanes per afrontar la cursa amb garanties: la prova d’esforç, l’alimentació, el calçat, l’anatomia, la fisiologia i la psicologia són la clau perquè el corredor pugui fer els 42 km i arribar a la meta amb èxit. El programa, a més, també aconsella sobre la manera de prevenir lesions."