Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris flexibilitat. Mostrar tots els missatges
Es mostren els missatges amb l'etiqueta de comentaris flexibilitat. Mostrar tots els missatges
diumenge, 13 de febrer del 2022
dissabte, 9 de maig del 2020
dilluns, 16 de març del 2020
Coronafitness@montsoriu
1.-Activitats de Força:
1.1.-Treball de Core:
1.2.-Activitats Força Resistència: Clicka a la imatge per veure la sessió de treball.
2.- Activitats de Flexibilitat:
2.1.-Estiraments tren superior i tren inferior:
Us presento els vostres isquiotibials, un grup muscular format pel bíceps femoral, el semitendinós i el semimembranós:
2.2.-Objectiu de mobilitat: 108 graus!! Mireu el vídeo i practiqueu aquest senzill estirament. Pots fer tantes repeticions com vulguis!!
dimarts, 24 de setembre del 2019
Estirament/millora mobilitat articular: Isquiotibials. 108 graus!!!
Us presento els vostres isquiotibials, un grup muscular format pel bíceps femoral, el semitendinós i el semimembranós:
Objectiu de mobilitat: 108 graus!! Mireu el vídeo i informe-vos dels millors mètodes d'entrenament i exercicis per aconseguir l'objectiu
Objectiu de mobilitat: 108 graus!! Mireu el vídeo i informe-vos dels millors mètodes d'entrenament i exercicis per aconseguir l'objectiu
diumenge, 8 d’abril del 2018
dijous, 7 de novembre del 2013
PNF Stretching.
"PNF stretching, or proprioceptive neuromuscular facilitation stretching, is a set of stretching techniques commonly used in clinical environments to enhance both active and passive range of motion with the ultimate goal being to optimize motor performance and rehabilitation.
The literature regarding PNF has made the technique the optimal stretching method when the aim is to increase range of motion, especially in short-term changes. Generally an active PNF stretch involves a shortening contraction of the opposing muscle to place the target muscle on stretch.
This is followed by an isometric contraction of the target muscle. PNF can be used to supplement daily stretching and is employed to make quick gains in range of motion to help athletes improve performance.[1]
Aside from being safe and time efficient, the dramatic gains in range of motion seen in a short period of time may also promote compliance with the exercise and rehabilitation program.[2]"
Original source link.
When we practiced PNF at the Physical Education class, we devided the method into three parts:
1.-Active or Passive Stretching of the target muscle. 10-15 seconds.
2.-Isometric contraction of the target muscle. 5-10 seconds.
3.-Active or Passive Stretching of the target muscle, increasing range of motion. 10-15 seconds.
Here you have a video where you can see both, active and passive options for your excercises:
The literature regarding PNF has made the technique the optimal stretching method when the aim is to increase range of motion, especially in short-term changes. Generally an active PNF stretch involves a shortening contraction of the opposing muscle to place the target muscle on stretch.
This is followed by an isometric contraction of the target muscle. PNF can be used to supplement daily stretching and is employed to make quick gains in range of motion to help athletes improve performance.[1]
Aside from being safe and time efficient, the dramatic gains in range of motion seen in a short period of time may also promote compliance with the exercise and rehabilitation program.[2]"
Original source link.
When we practiced PNF at the Physical Education class, we devided the method into three parts:
1.-Active or Passive Stretching of the target muscle. 10-15 seconds.
2.-Isometric contraction of the target muscle. 5-10 seconds.
3.-Active or Passive Stretching of the target muscle, increasing range of motion. 10-15 seconds.
Here you have a video where you can see both, active and passive options for your excercises:
divendres, 5 de novembre del 2010
Estiraments: Deltoides.
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
- Mantenir l'estirament uns 20 segons.
- Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
- Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
- Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.
Estiraments: Tríceps.
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
- Mantenir l'estirament uns 20 segons.
- Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
- Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
- Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.
Estiraments: Glutis.
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
- Mantenir l'estirament uns 20 segons.
- Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
- Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
- Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.
dimecres, 27 d’octubre del 2010
Estiraments: Pectoral Major.
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
- Mantenir l'estirament uns 20 segons.
- Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
- Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
- Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.
Estiraments: Dorsal.
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
- Mantenir l'estirament uns 20 segons.
- Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
- Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
- Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.
Estiraments: Adductors.
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
- Mantenir l'estirament uns 20 segons.
- Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
- Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
- Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.
dimarts, 26 d’octubre del 2010
Estiraments: Bessons.
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
- Mantenir l'estirament uns 20 segons.
- Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
- Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
- Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.
Estiraments: Isquiotibials.
Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
- Mantenir l'estirament uns 20 segons.
- Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
- Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
- Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.
Estiraments: Quàdriceps.
Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...
Però també podem estirar en qualsevol moment!
Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.
Consells bàsics:
- Mantenir l'estirament uns 20 segons.
- Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
- Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
- Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.
dimarts, 28 de setembre del 2010
Flexibilitat Dinàmica. Suport visual als apunts.
Flexibilitat Dinàmica: La practiquem quan fem l'exercici en moviment. Han de ser moviments amples, extensos i relaxats.
Per exemple, una taekwondista:
Per exemple, la gimnàstica rítmica:
Per exemple, una taekwondista:
Per exemple, la gimnàstica rítmica:
Flexibilitat Estàtica. Suport visual als apunts.
Flexibilitat Estàtica: La practiquem adoptant una posició d'estirament i la mantenim sense cap moviment.
Per exemple, una rutina d'exercicis d'estirament:
Subscriure's a:
Missatges (Atom)