Continguts teòrics PRIMER ESO. 1r Trimestre.

Et presento els continguts teòrics que treballarem aquest Trimestre:

1.- Apunts de Qualitats Físiques Bàsiques:

Descarrega't els apunts clicant en aquest enllaç:

Apunts Qualitats Físiques Bàsiques. 

Suport visual als apunts on trobaràs vídeos de les diferents QFB.

2.- Estiraments i grups musculars:

3.- Escalfament:

Apunts sobre l'escalfament

Estructura:• Què és l'escalfament?
• Objectius de l'escalfament.
• Parts de l'escalfament:
• Exercicis Generals.
• Exercicis de Flexibilitat.
• Exercicis Específics.

4.- Tennis:

 Cop de DRIVE.

 Cop de REVÉS.

 Cop de VOLEA.

Estiraments: Deltoides.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Tríceps.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Glutis.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Pectoral Major.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Dorsal.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Adductors.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Bessons.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Isquiotibials.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Estiraments: Quàdriceps.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.