Estiraments: Quàdriceps.

Ja sabeu quan hem d'estirar: principalment durant l'escalfament i al final de la sessió d'activitat física...

Però també podem estirar en qualsevol moment!

Estirar ens ajuda a mantenir i millorar la flexibilitat estàtica.

Consells bàsics:

1. Mantenir l'estirament uns 20 segons.
2. Acompanyar l'estirament amb inspiracions i espiracions profundes.
3. Concentrar-se en el múscul que estem estirant.
4. Augmentar l'estirament en la fase d'espiració.

Quàdriceps. Grups musculars.

El Grup muscular dels quàdriceps està format per 4 músculs:

• Vast intern.
• Vast extern.
• Recte anterior.
• Crural.

Quan fem estiraments o exercicis de musculació, quasi sempre ens referim al quàdriceps, però heu de distingir entre Grup Muscular i Múscul.

Aquí teniu les imatges dels diferents músculs d'aquesta part del cos:

Vast intern i extern.

Recte anterior.

Crural.