Continguts Teòrics 1r Batxillerat. Primer Trimestre.

 

• Repassar Criteris d'avaluació.
• Repassar calendaris de proves escrites.

Et presento els continguts que treballarem aquest Trimestre:

Algunes de les tasques les podràs realitzar a través del Classroom de l'institut Montsoriu. 

 

Temes:
1.-Educació Postural:  Unitat didàctica centrada en la columna vertebral i les actuacions que podem fer des de la matèria d'Educació Física.

Es vol donar resposta a les següents preguntes:

• Com està formada la columna vertebral?
• Quines són les principals afectacions sobre la columna vertebral?
• Quins grups muscular cal estirar?
• Quins cal enfortir?
• Quins són els exercicis bàsics per aconseguir millorar la postura corporal?
• Què pots fer quan estiguis assegut per millorar la postura corporal?
• Com carregar i transportar pesos correctament?

Teoria i pràctica al servei de la teva C.V.!

Enllaç per baixar-se els apunts.

Vols saber més?

Enllaç a posts sobre educació postural

Enllaça una infografia sobre el mal d'esquema.

Guía práctica Consumer: Salud y Deporte. El Dolor de espalda. Vía Fundación Eroski.

2.- Qualitats Físiques Bàsiques: 

• Repàs de les QFB treballades durant l'ESO.

 Link d'informació: Qualitats Físiques Bàsiques.

• Material nou. Sistemes i Mètodes d'Entrenament.

Link d'informació: Sistemes i Mètodes d'Entrenament.

3.-Estiraments:

• Grups musculars.
• Exercicis per estirar-los.
• Característiques dels estiraments.

 

Clicka a la imatge per ampliar.

Clicka a la imatge per ampliar.

4.- Voleibol:

• Reglament: 

• Dimensions del terreny de joc i alçada de la xarxa cat. masculina i femenina. 
• Com aconseguir un punt. 
• Rotació i puntuació. 
• Digues 4 accions que es poden fer segons el reglament. 
• Digues 4 accions que no es poden fer segons el reglament. 

Link d'informació: Apunts de Voleibol.

• 
  
• 
  Final dels Jocs Olímpics.
  
  
• Sistema de recepció/atac W amb col·locador a torn per zona 3 (K1). Dibuix i explicació. 

Link d'informació: Vídeo informatiu.

Estirament/millora mobilitat articular: Isquiotibials. 108 graus!!!

Us presento els vostres isquiotibials, un grup muscular format pel bíceps femoral, el semitendinós i el semimembranós:

Objectiu de mobilitat: 108 graus!! Mireu el vídeo i informe-vos dels millors mètodes d'entrenament i exercicis per aconseguir l'objectiu 

@muscleandmotion

Feu una ullada a aquest usuari d'instagram. Molt interessant des del punt de vista de l'Educuació Postural.

View this post on Instagram

Hip Adduction with Internal Rotation Stand with legs apart, stability ball between the legs. Press the ball inward from both sides and release. The target muscles are the hip adductors and internal rotators (colored red). The hip adductor muscle group plays an important role in both movement and stability of the hip joint in many athletic pursuits. In addition, hip internal rotation is very important in sport and performance training. The action in the hip joint is adduction with internal rotation. The adductors not only adduct the hip but also internally rotate the hip joint. The anterior fibers of the gluteus minimus and medius internally rotate the hip. Video number 3 illustrates simply how the adductors and gluteus minimus internally rotate the hip. The connecting point of the muscles to the anterior part of the pelvis enables them to draw the pelvic bone slightly forward, and thus rotate it internally. Thanks for watching! For more info, click the link in our bio @muscleandmotion If you are a fitness professional, then learning never ends. Log in to the STRENGTH TRAINING app to increase your knowledge! 🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳 🕳 🕳 #muscleandmotion #muscleandfitness #fitness #fitnessapp #gym #gymnastic #training #fitnessmotivation #fitnesscoach #fitnessphysique #FitnessTrainer #fitnesstips #personaltrainer #stabilityball #stabilityballworkouts #womenworkout

A post shared by Muscle and Motion (@muscleandmotion) on Sep 22, 2019 at 9:42am PDT

@theperformancedoc

Feu una ullada a aquest usuari d'instagram. Molt interessant des del punt de vista de l'Educuació Postural.

View this post on Instagram

💥Prehab for BASEBALL Players Series💥 Part 1: Mobility 🤸‍♂️. TAG a BASEBALL player!! Over the next few days I will approach prehab from the mobility, strength, and accessory perspectives. If you are a PLAYER in Charlotte and want to perform better. Let’s chat 👌🏽 • ⚾️ It’s important to OWN movements and positions in a controlled environment before you enter a REACTIVE environment. Feel free to ask questions or leave comments! ✌🏽 • Stop letting discomfort and/or injuries effect your lifestyle! If you are in CHARLOTTE and haven’t scheduled a consultation at the very LEAST....That’s crazy 🤦🏽‍♂️. Schedule a consultation TODAY by clicking the link in bio. Tag, Comment, & Share with a BALLER‼️ - ▪️ #ThePerformanceDoc #RehabWithTheDoc #TeamMovement

A post shared by Dr. Leon Knight (@theperformancedoc) on Sep 24, 2019 at 11:26am PDT

QQCi La columna vertebral

Extraordinari el QuèQuiCom de TV3 sobre la columna vertebral i educació postural. 
D'especial interés pels alumnes de Primer de Batxillerat.
No us el podeu perdre!

Recte de l'abdomen--Flexor de la C.V.

En aquest vídeo queda molt clar, no? 

Funció del recte del abdomen: flexió de la C.V.

Aquest múscul, és fàsic i cal tonificar-lo des del punt de vista de l'educació postural.

En aquest vídeo, podeu veure com, a partir d'uns certs graus de flexió, el Recte de l'abdomen deixa de ser protagonista en l'acció (passa a fixar el moviment) i el Psoas Ilíac, el Recte del fémur, el tensor de la fàscia lata i sartori es converteixen en els activadors del moviment, creant tensió a la zona lumbar de la C.V.

Psoas Ilíac, el Recte del fémur, el tensor de la fàscia lata i sartori: Flexors del maluc.

Core. Informació sobre exercicis. Educació Postural

Aquesta informació és una ampliació del tema: Educació Postural, adreçada als alumnes de Batxillerat.

Exercicis Core amb fit-ball. Via:Efidptes

Aquí teniu l'enllaç a l'article: Evolución en las propuestas para el entrenamiento 

saludable de la musculatura lumbo-abdominal (CORE)

Resumen

          Como veremos a continuación la necesidad de comprender y entender a la musculatura del CORE desde una perspectiva que considere su propia estructura y la funcionalidad, constituye una necesidad a la luz de los avances entorno al conocimiento de la misma fruto del foco de gran número de investigaciones por parte de reputados especialistas. Dicho conocimiento actual posibilita, de la misma manera, reconducir y replantear los planteamientos metodológicos entorno al entrenamiento de la musculatura del CORE, especialmente en lo referido a la perspectiva de los programas de acondicionamiento físico saludable.

          Palabras clave: Estabilización. Raquis. Metodología. Ejercicios.

Un altre slideshow: Estabilidad del Core: La Pieza Central de cualquier Programa de Entrenamiento.

Estabilidad del core from wianvi

Educació Postural 2. Primer de Batxillerat.

Després de la classe d'avui, crec que cal aclarir, ampliar i reforçar part de la informació donada:

1. Concepte de punt d'origen i inserció.
2. Imatge del Gluti major.
3. Tres tipus de contracció muscular.

1.-Concepte de punt d'origen i inserció d'un múscul estriat: 

Superfícies on està "enganxat" la part tendinosa del múscul. Normalment pertanyen a dos ossos diferents, i quan les fibres musculars es contrauen, mobilitzen  una o diverses articulacions.

Amb aquest exemple dels punts d'origen i punt d'inserció del pectoral major es pot entendre millor el concepte:

 2.-Al dossier d'Educació Postural, falta una imatge del Gluti major:

3.-Per a tonificar els grups musculars fàsics ens centrarem en tres tipus de contracció muscular:

• Contracció muscular Concèntrica: Punts d'origen i d'inserció s'ajunten.

Exemple:

C. M. Concèntrica de Quàdriceps.

• Contracció muscular Excèntrica: Punts d'origen i d'inserció es separen.

Exemple:

C. M. Excèntrica de Bíceps.

• Contracció muscular Isomètrica: Punts d'origen i d'inserció no es mouen.

Exemple:

C. M. Isomètrica d'Abdominals i Glutis Major.

Més informació sobre la Contracció Muscular.

Educació Postural. Primer de Batxillerat

Unitat didàctica centrada en la columna vertebral i les actuacions que podem fer des de la matèria d'Educació Física.

Es vol donar resposta a les següents preguntes:

• Com està formada la columna vertebral?
• Quines són les principals afectacions sobre la columna vertebral?
• Quins grups muscular cal estirar?
• Quins cal enfortir?
• Quins són els exercicis bàsics per aconseguir millorar la postura corporal?
• Què pots fer quan estiguis assegut per millorar la postura corporal?
• Com carregar i transportar pesos correctament?

Teoria i pràctica al servei de la teva C.V.!

Enllaç per baixar-se els apunts.

Ampliació:

Enllaça una infografia sobre el mal d'esquema.

Guía práctica Consumer: Salud y Deporte. El Dolor de espalda. Vía Fundación Eroski.