@muscleandmotion

Feu una ullada a aquest usuari d'instagram. Molt interessant des del punt de vista de l'Educuació Postural.

View this post on Instagram

Hip Adduction with Internal Rotation Stand with legs apart, stability ball between the legs. Press the ball inward from both sides and release. The target muscles are the hip adductors and internal rotators (colored red). The hip adductor muscle group plays an important role in both movement and stability of the hip joint in many athletic pursuits. In addition, hip internal rotation is very important in sport and performance training. The action in the hip joint is adduction with internal rotation. The adductors not only adduct the hip but also internally rotate the hip joint. The anterior fibers of the gluteus minimus and medius internally rotate the hip. Video number 3 illustrates simply how the adductors and gluteus minimus internally rotate the hip. The connecting point of the muscles to the anterior part of the pelvis enables them to draw the pelvic bone slightly forward, and thus rotate it internally. Thanks for watching! For more info, click the link in our bio @muscleandmotion If you are a fitness professional, then learning never ends. Log in to the STRENGTH TRAINING app to increase your knowledge! 🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳🕳 🕳 🕳 #muscleandmotion #muscleandfitness #fitness #fitnessapp #gym #gymnastic #training #fitnessmotivation #fitnesscoach #fitnessphysique #FitnessTrainer #fitnesstips #personaltrainer #stabilityball #stabilityballworkouts #womenworkout

A post shared by Muscle and Motion (@muscleandmotion) on Sep 22, 2019 at 9:42am PDT

@theperformancedoc

Feu una ullada a aquest usuari d'instagram. Molt interessant des del punt de vista de l'Educuació Postural.

View this post on Instagram

💥Prehab for BASEBALL Players Series💥 Part 1: Mobility 🤸‍♂️. TAG a BASEBALL player!! Over the next few days I will approach prehab from the mobility, strength, and accessory perspectives. If you are a PLAYER in Charlotte and want to perform better. Let’s chat 👌🏽 • ⚾️ It’s important to OWN movements and positions in a controlled environment before you enter a REACTIVE environment. Feel free to ask questions or leave comments! ✌🏽 • Stop letting discomfort and/or injuries effect your lifestyle! If you are in CHARLOTTE and haven’t scheduled a consultation at the very LEAST....That’s crazy 🤦🏽‍♂️. Schedule a consultation TODAY by clicking the link in bio. Tag, Comment, & Share with a BALLER‼️ - ▪️ #ThePerformanceDoc #RehabWithTheDoc #TeamMovement

A post shared by Dr. Leon Knight (@theperformancedoc) on Sep 24, 2019 at 11:26am PDT

Continguts teòrics 1r batxillerat. Curs 2017-2018.

Continguts teòrics.
Primer Batxillerat 1r Trimestre curs 2017-2018.

 Aquest curs tenim una situació particular. Can Pons, desplaçaments, una sessió a la setmana, etc. 
 La part teòrica també està de reformes, així que, farem una prova escrita d’uns 30-40 i la farem “integrada” a la sessió pràctica. 
 La prova tindrà entre 5 i 10 preguntes sobre aquests temes: 

 Temes:
Educació Postural: 
Unitat didàctica centrada en la columna vertebral i les actuacions que podem fer des de la matèria d'Educació Física.

Es vol donar resposta a les següents preguntes:

• Com està formada la columna vertebral?
• Quines són les principals afectacions sobre la columna vertebral?
• Quins grups muscular cal estirar?
• Quins cal enfortir?
• Quins són els exercicis bàsics per aconseguir millorar la postura corporal?
• Què pots fer quan estiguis assegut per millorar la postura corporal?
• Com carregar i transportar pesos correctament?

Teoria i pràctica al servei de la teva C.V.!

Enllaç per baixar-se els apunts.

Vols saber més?

Enllaç a posts sobre educació postural

Enllaça una infografia sobre el mal d'esquema.

Guía práctica Consumer: Salud y Deporte. El Dolor de espalda. Vía Fundación Eroski.

 Qualitats Físiques Bàsiques: 

• Repàs de les QFB treballades durant l'ESO.

 Link d'informació: Qualitats Físiques Bàsiques.

Estiraments:

• Grups musculars.
• Exercicis per estirar-los.
• Característiques dels estiraments.

 

Clicka a la imatge per ampliar.

Clicka a la imatge per ampliar.

Voleibol:

• Reglament: 

• Dimensions del terreny de joc i alçada de la xarxa cat. masculina i femenina. 
• Com aconseguir un punt. 
• Rotació i puntuació. 
• Digues 4 accions que es poden fer segons el reglament. 
• Digues 4 accions que no es poden fer segons el reglament. 

Link d'informació: Apunts de Voleibol.

• Sistema de recepció/atac W amb col·locador a torn per zona 3 (K1). Dibuix i explicació. 

Link d'informació: Vídeo informatiu.

Fitxes de Sessió. Segon trimestre.

Comencem la preparació de les activitats del segon trimestre.

Els continguts a treballar els marcareu vosaltres.

Tasques:

• Confeccionar dues fitxes de sessió de l'activitat física que trieu.
• Fer de "professors/monitors" als vostres companys durant una sessió d'educació física (1h 30 minuts aprox). 

Descarrega't el Dossier:
  Dossier de treball per a confeccionar les fitxes de sessió, puntuació, temes, etc..
Exemple de Fitxes de sessió (hd)

 Els de Primer A de Batx. heu de formar 6 grups de treball. 5 grups de 3 components i 1 grup de 4 components.

Els de Primer B de Batx. heu de formar 7 grups de treball. 3 grups de 3 components i 4 grups de 4 components.

Us he passat unes graelles per a que us apunteu. Heu de dir el tema que voleu treballar i la instal·lació on voldríeu fer la classe.
Un responsable del grup m'ha d'enviar un mail amb aquesta informació.

 Si es que necessiteu material específic (música, ordinadors, projector,...),
cal avisar i provar amb antelació.

Calendari:

Primer A de batx:
Dilluns, 9 de gener 2017: Entrega de les fitxes.
Dilluns, 16 de gener 2017: Sessions del Grup 1.
Dilluns, 23 de gener 2017: Sessions del Grup 2.
Dilluns, 30 de gener 2017: Sessions del Grup 3.
Dilluns, 6 de febrer 2017: Sessions del Grup 4.
Dilluns, 13 de febrer 2017: Sessions del Grup 5.
Dilluns, 20 de febrer 2017: Sessions del Grup 6.

Primer B de batx:
Divendres, 9 de gener 2017: Entrega de les fitxes.
Divendres, 20 de gener 2017: Sessions del Grup 1.
Divendres, 27 de gener 2017: Sessions del Grup 2. 
Divendres, 3 de febrer 2017: Sessions del Grup 3. 
Divendres, 10 de febrer 2017: Sessions del Grup 4. 
Divendres, 17 de febrer 2017: Sessions del Grup 5.
Divendres, 24 de febrer 2017: Sessions del Grup 6.
Divendres, 3 de març 2017: Sessions del Grup 7.
 
 



 
 

Teoria. 1r batx. Primer Trimestre.

Continguts teòrics.
Primer Batxillerat 1r Trimestre curs 2016-2017.

 Aquest curs tenim una situació particular. Can Pons, desplaçaments, una sessió a la setmana, etc. 
 La part teòrica també està de reformes, així que, farem una prova escrita d’uns 15-20 minuts i la farem “integrada” a la sessió pràctica. 
 La prova tindrà entre 5 i 10 preguntes sobre aquests temes: 

 Temes: 

 Qualitats Físiques Bàsiques: 

• Força. Definició. 
• Força resistència. Definició. 
• Exercicis que treballem a classe, en blocs de 20” temps de treball, 10” descans. 
• Descriu i dibuixa 3 exercicis i una variant per a cadascun d’ells. 

• Flexibilitat. Definició. 
• Estiraments:
• Grups musculars.
• Exercicis per estirar-los.
• Característiques dels estiraments.

Link d'informació: Qualitats Físiques Bàsiques.
                   Estiraments. 

Voleibol: 

• Reglament: 

• Dimensions del terreny de joc i alçada de la xarxa cat. masculina i femenina. 
• Com aconseguir un punt. 
• Rotació i puntuació. 
• Digues 4 accions que es poden fer segons el reglament. 
• Digues 4 accions que no es poden fer segons el reglament. 

Link d'informació: Apunts de Voleibol.

• Sistema de recepció/atac W amb col·locador a torn per zona 3 (K1). Dibuix i explicació. 

 Link d'informació: Vídeo informatiu.

QQCi La columna vertebral

Extraordinari el QuèQuiCom de TV3 sobre la columna vertebral i educació postural. 
D'especial interés pels alumnes de Primer de Batxillerat.
No us el podeu perdre!

Ara et toca a tu. Dues sessions per fer de "professor".

Descarrega el dossier alumne "Ara et toca a tu"

Descarrega fitxa de sessió model "Ara et toca a tu"

En el procés d’anar agafant autonomia, preparar dues sessions sobre l’activitat física que trieu i dur-les a terme, és tot un repte.

Pel que fa a l’avaluació, ens servirà com a:

• Nota teòrica del segon i tercer trimestre.
• Nota de procediments en el trimestre on es desenvolupin les sessions, preferiblement el segon trimestre. 

Projecte Educació Física. Primer de Batxillerat.

Descarrega el Dossier de l'Alumne del ProjecteEF

La principal motivació d’aquest ProjecteEF és que es crei un « producte » i que hi hagi una part de la comunitat educativa que el pugui gaudir.

També, pel que fa a l’avaluació, ens servirà com a:

·      Nota teòrica del segon i tercer trimestre.

·      Nota de procediments en el trimestre on es desenvolupi el ProjecteEF.

S’intentarà que el ProjecteEF es desenvolupi en horari extraescolar, o bé en jornades especials dins horari lectiu.

Participeu en grup per a desenvolupar el ProjecteEF.

Així doncs, la pregunta que us heu de fer és: 

Què puc fer per a què altres puguin gaudir de l’activitat física?

ProjecteEF: Slàstic by Tricicle. Tennis i Boxa.

Web del Tricicle.
Tricicle
 Slàstic 
 Tennis:
 

Tricicle
 Slàstic 
 Boxa:
 

Recte de l'abdomen--Flexor de la C.V.

En aquest vídeo queda molt clar, no? 

Funció del recte del abdomen: flexió de la C.V.

Aquest múscul, és fàsic i cal tonificar-lo des del punt de vista de l'educació postural.

En aquest vídeo, podeu veure com, a partir d'uns certs graus de flexió, el Recte de l'abdomen deixa de ser protagonista en l'acció (passa a fixar el moviment) i el Psoas Ilíac, el Recte del fémur, el tensor de la fàscia lata i sartori es converteixen en els activadors del moviment, creant tensió a la zona lumbar de la C.V.

Psoas Ilíac, el Recte del fémur, el tensor de la fàscia lata i sartori: Flexors del maluc.

Sortida Kayak de Mar. Primer Batxillerat

kayakbatx2014 from cristóbal Fernández on Vimeo.

Després de 2 intents fallits, hem pujat a la Mar d'Amunt per a fer kayak de mar.

 Una jornada extraordinària amb molt bona companyia! 

Gràcies als professors acompanyants i als "xics" de primer de batxillerat! 

Ens despedim de l'activitat física "institucionalitzada"!

 Ara us toca a vosaltres!

 Tot un plaer haver compartit amb vosaltres aquesta etapa i molta sort!! 

 Cristóbal

Pàdel Indoor amb Primer de Batxillerat.

Gran final de la sessió tècnico-competitiva.

Amb els de Primer de Batxillerat hem tornat a anar al Padel Indoor Arbúcies.

Dues sessions de dues hores... intenses i molt ben preparades per part dels dos equips de monitors/estudiants.

Aquí teniu l'enllaç a les fotos.

Ha estat un luxe acompanyar-vos en aquesta activitat i en totes les sessions que heu preparat als vostres companys durant el segon trimestre.

I això que encara ens falta una sortida a Can Pons per fer Fitball.

Moltes gràcies a tots els participants i a l'equip d'en Jaume del Pàdel Indoor Arbúcies!

PNF Stretching.

"PNF stretching, or proprioceptive neuromuscular facilitation stretching, is a set of stretching techniques commonly used in clinical environments to enhance both active and passive range of motion with the ultimate goal being to optimize motor performance and rehabilitation. 
The literature regarding PNF has made the technique the optimal stretching method when the aim is to increase range of motion, especially in short-term changes. Generally an active PNF stretch involves a shortening contraction of the opposing muscle to place the target muscle on stretch. 

This is followed by an isometric contraction of the target muscle. PNF can be used to supplement daily stretching and is employed to make quick gains in range of motion to help athletes improve performance.[1] 

Aside from being safe and time efficient, the dramatic gains in range of motion seen in a short period of time may also promote compliance with the exercise and rehabilitation program.[2]"
 Original source link.

When we practiced PNF at the Physical Education class, we devided the method into three parts:

1.-Active or Passive Stretching of the target muscle. 10-15 seconds.
2.-Isometric contraction of the target muscle. 5-10 seconds.
3.-Active or Passive Stretching of the target muscle, increasing range of motion. 10-15 seconds.


Here you have a video where you can see both, active and passive options for your excercises:

Matinal de Pàdel Sant Jordi 2013.

Els de primer de Batxillerat han decidit organitzar un torneig de pàdel per Sant Jordi. 

10 parelles han competit a les pistes de Can Pons. 

Excel·lent organització i participació de tots els jugadors!! 

 Aquí teniu un resum fotogràfic: 
 

Sistemes Tàctics d'atac al Korfbal.

Els sistemes tàctics del Korbal són molt senzills.
A nivell bàsic, tenim tres: 4-0-0, 3-0-1 i 2-1-1.

La complexitat ve donada per la constant variació d'un sistema a l'altre durant l'atac.

Es basen en la posició dels jugadors respecte a la cistella i s'expressen amb tres xifres.

-La primer, dóna informació de quants jugadors ocupen el perímetre més allunyat a la cistella.
-La segona xifra, ens diu si la posició d'assitent està ocupada.
-La tercera xifra marca si tenim un jugador/a a sota de la cistella per agafar el rebot.

Sistema 4-0-0:

Sistema 3-0-1:

Sistema 2-1-1:

Reglament del korfbal i possibles preguntes.

Reglament de korfbal by Korfbal.cat

Preguntes sobre reglament: 

Quants jugadors de camp formen un equip de korbal? 

Quina puntuació té encistellar? 

Quina és la posició dels jugadors al terreny de joc? 

Els jugadors poden creuar la línia de mig camp? 

Quan es produeix el canvi de “quadre d’atac” al “quadre de defensa”? 

Quines tres característiques has de complir per fer la “posició del defensat”?

Poden els nois defensar a les noies?

Quin tipus de defensa predomina en el korfbal?

Es pot pivotar sobre un peu amb la pilota a les mans?

Es possible despalçar-se amb la pilota o jugar individualment?

Dodgeball.

Com es juga a Dodgeball? from Cristobal Fernandez on Vimeo.

Autors del Vídeo: Esther Iglesias, Laura Moré i David Rovira. 
Primer de Batxillerat.

Pàdel Indoor. Primer de Batxillerat.

Dins de la Unitat Didàctica "Ara em toca a mi", els alumnes de primer de batxillerat fan de "professors" als seus companys. 

Avui tocava pàdel amb els de primer A i B de batxillerat. 

L'activitat s'ha realitzat a les intal·lacions del Padel Indoor Arbúcies. 

En Jaume ens ha donat totes les facilitats i una excel·lent oportunitat per a practicar aquest esport. Totes quatre pistes a la nostra disposició, pales i pilotes durant la matinal de pàdel. 

Moltes gràcies, Jaume!!

 Monitors 1r A: Sergi Danés i Pol Serradesanferm (l'Eduard Borrell el tenim en fase de recuperació). 

Monitores 1r B: Mònica Mollfulleda, Èlia Planchart i Anna Cabrero. 

Els "alumnes" ens ho hem passat molt bé.
(Aquesta gent et fan quedar bé allà on els portis!!! Thanks, guys!!)

 Hem treballat la tècnica bàsica del pàdel en els grups d'iniciació i tècnica de perfeccionament per als més experimentats. Torneig de Pàdel amb eliminatòries i una bona sessió d'estiraments. 


 Fotos de la jornada:

Sortida Kayak de "Mar"(?). Batxillerat- 2012.

"De perdidos al río"

El passat 22 de maig voliem anar a Mar.

 Les previsions de Tramuntana forta ens va portar a Sant Pere Pescador, a la base fluvial de Skayak. 

Ni la pluja, ni la temperatura van poder amb nosaltres. 

Si algú li va agafar el gust al kayak en aquestes condicions, segur que serà una afició de les bones! 

Moltes gràcies a l'Imma per la companyia i per les fotos!
Li posem banda sonora??

Sistema de Recepció. Voleibol.

Aquest és el sistema més bàsic de recepció del servei. Una bona manera de defensar el terreny de joc amb el col·locador (3) a torn.

Vinga nois, què no és tan difícil!! També hi ha variants amb col·locador per zona 2, però el concepte és el mateix: W!!