Padbol. Pàdel + Futbol.

 Si t'agrada el futbol i el pàdel, aquesta és una modalitat molt interessant i divertida.

Quins altres esports es podrien jugar a una pista de pàdel?

Normes bàsiques del Pàdel. (English)

 Aquí tens les normes bàsiques per jugar a padel.

Si vols saber més sobre el reglament, aquí et deixo l'enllaç al reglament oficial de la Federació internacional de pàdel.

Estiraments Primer d'ESO.

 

Primer d'ESO. Curs 2021-2022

 

Benvingut/da a Educació Física Montsoriu!!!

Et presento els continguts que treballarem aquest Trimestre:

Algunes de les tasques les podràs realitzar a través del Classroom de l'institut Montsoriu. 

 

1.- Apunts de Qualitats Físiques Bàsiques:

Descarrega't els apunts clicant en aquest enllaç:

Apunts Qualitats Físiques Bàsiques. 

Suport visual als apunts on trobaràs vídeos de les diferents QFB.

 

 

 Centrarem el treball en millorar la teva:

  Resitència Aeròbica i la Força Resistència.

 

• Com? Tu ets el teu "preparador físic":

Planifica un treball de 4 setmanes per millorar la Resistència Aeròbica i la Força Resitència.

 

2.- Escalfament:

Apunts sobre l'escalfament

Estructura: 

• Què és l'escalfament?
• Objectius de l'escalfament.
• Parts de l'escalfament:
• Exercicis Generals.
• Exercicis de Flexibilitat.
• Exercicis Específics.

3.- Estiraments i grups musculars:

  Aquests són els grups musculars bàsics per començar.

Les imatges són una orientatives, caldrà que coneguis més d'una opció per estirar aquests grups musculars. 

 

 

 

 

 

4.- Ultimate Frisbee:

 

 Com llançar un frisbee. Tècniques bàsiques

També pots jugar a GOLF amb el frisbee:

 

Tercer d'ESO. Curs 2021-2022

 

Ens retrobem a Educació Física Montsoriu!!!

Et presento els continguts que treballarem aquest Trimestre:

Algunes de les tasques les podràs realitzar a través del Classroom de l'institut Montsoriu. 

 

1.- Apunts de Qualitats Físiques Bàsiques:

Descarrega't els apunts clicant en aquest enllaç:

Apunts Qualitats Físiques Bàsiques. 

Suport visual als apunts on trobaràs vídeos de les diferents QFB.

 

 

 Centrarem el treball en millorar la teva:

  Resitència Aeròbica i la Força Resistència.

 

• Com? Tu ets el teu "preparador físic":

Planifica un treball de 6 setmanes per millorar la Resistència Aeròbica i la Força Resitència.

 

2.- Escalfament:

Apunts sobre l'escalfament

Estructura: 

• Què és l'escalfament?
• Objectius de l'escalfament.
• Parts de l'escalfament:
• Exercicis Generals.
• Exercicis de Flexibilitat.
• Exercicis Específics.

• Com?

Prepara un escalfament específic per a l'esport o activitat física que decideixis.

 

3.- Estiraments i grups musculars:

  Aquests són els grups musculars del tren superior i del tren inferior:

 

4.- El Rugby League i el Rugby Union. 

A Catalunya es practica el Rugby Union, principalment.

Els dos equips més representatius són Unió Esportiva Santboiana i el F.C. Barcelona Secció de Rugby. 

Molt a prop de casa nostra, a Perpinyà, tenim dos equips de cada modalitat. Els Dragons Catalans, que juguen a la Rugby League i Unió Esportiva Arlequins de Perpinyà USAP, que juguen a Rugby Union. 

Aquí tens les normes bàsiques per jugar a Rugby League: 


Aquest segon vídeo, explica les normes bàsiques del Rugby Union:
Una ajuda extra: 

Aquest tercer vídeo t'ajudarà a diferenciar amb més claretat els dos esports:

Continguts Teòrics 1r Batxillerat. Primer Trimestre.

 

• Repassar Criteris d'avaluació.
• Repassar calendaris de proves escrites.

Et presento els continguts que treballarem aquest Trimestre:

Algunes de les tasques les podràs realitzar a través del Classroom de l'institut Montsoriu. 

 

Temes:
1.-Educació Postural:  Unitat didàctica centrada en la columna vertebral i les actuacions que podem fer des de la matèria d'Educació Física.

Es vol donar resposta a les següents preguntes:

• Com està formada la columna vertebral?
• Quines són les principals afectacions sobre la columna vertebral?
• Quins grups muscular cal estirar?
• Quins cal enfortir?
• Quins són els exercicis bàsics per aconseguir millorar la postura corporal?
• Què pots fer quan estiguis assegut per millorar la postura corporal?
• Com carregar i transportar pesos correctament?

Teoria i pràctica al servei de la teva C.V.!

Enllaç per baixar-se els apunts.

Vols saber més?

Enllaç a posts sobre educació postural

Enllaça una infografia sobre el mal d'esquema.

Guía práctica Consumer: Salud y Deporte. El Dolor de espalda. Vía Fundación Eroski.

2.- Qualitats Físiques Bàsiques: 

• Repàs de les QFB treballades durant l'ESO.

 Link d'informació: Qualitats Físiques Bàsiques.

• Material nou. Sistemes i Mètodes d'Entrenament.

Link d'informació: Sistemes i Mètodes d'Entrenament.

3.-Estiraments:

• Grups musculars.
• Exercicis per estirar-los.
• Característiques dels estiraments.

 

Clicka a la imatge per ampliar.

Clicka a la imatge per ampliar.

4.- Voleibol:

• Reglament: 

• Dimensions del terreny de joc i alçada de la xarxa cat. masculina i femenina. 
• Com aconseguir un punt. 
• Rotació i puntuació. 
• Digues 4 accions que es poden fer segons el reglament. 
• Digues 4 accions que no es poden fer segons el reglament. 

Link d'informació: Apunts de Voleibol.

• 
  
• 
  Final dels Jocs Olímpics.
  
  
• Sistema de recepció/atac W amb col·locador a torn per zona 3 (K1). Dibuix i explicació. 

Link d'informació: Vídeo informatiu.

Benvinguts a un Curs ple de reptes.

 

Wear Sunscreen / Usa protector solar

Tasques Coronafitness@montsoriu. Setmana de 11 al 15 de maig.

Descarrega't el PDF de les tasques i omple el FORMULARI.

Tasques coronafitness@montsoriu. Setmana 4 al 8 maig

Descarrega't el PDF amb les activtats, clickant AQUÍ

Fem les Agudes? DEFC2020

A partir del 27 d'abril de 2020!!

Tasques coronafitness@montsoriu. Setmana 27 al 30 abril

 Per descarragar-te el PDF amb les activitats, 

clicka AQUÍ.

Tasques Coronafitness@montsoriu Setmana 20/24 abril

 Clicka a les imatges per descarragar-te el PDF amb les activitats

Acrosport 1r ES0. Grup 1.

Us presento el video d'acrosport on les alumnes han treballat i confeccionat un espctacle format per 6 figures (2 de nivell mig i 4 de nivell alt), transicions coreogràfiques i una figura inventada al final.

Aquest és un exemple de la feina feta pels alumnes.

Posar-se davant d'un grup d'espectadors és un acte de valentia, petit, potser, però s'ha de ser valent i ho heu fet molt bé!!
 
Creativitat, treball cooperatiu, assaig, esforç, nervis, valentia...


Especial menció a la Isona Juanola, que va participar en la confecció i disseny de l'espectacle però que no va poder participar el dia del enregistrament. 

Moltes gràcies a la Laura Masferrer, de l'Escola Carulla d'Arbúcies per les gestions dels permisos.

Coronafitness@montsoriu 3

Campanya:

 Gent Activa des de Casa:

 

Continguts:
1.-Strong by Zumba workout.
2.-Malabars. La serp i més trucs.
3.-Repte Squat.
4.-Treball de core.

1.-Strong by Zumba workout:
Posa't el vídeo i a treballar!!

 

 2.-Malabars. La serp i més trucs: 
Segueix progressant. Si no, mira el vídeo de Coronafitness@montsoriu 2!!



3.-Repte Squat:
Zona lumbar ben recte, core en tensió i baixar el maluc a l'alçada dels genolls.
El pots fer sencer?


4.-Treball de core:
Bon control muscular. Vigila la tensió a la zona lumbar i cervical.

Coronafitness@montsoriu 2

Continguts:
1.-Hip hop Fit workout.
2.-Malabars. La cascada amb 3 pilotes.
3.-Iniciació al ioga.
4.-Web Muscle&Motion.

1.-Hip hop Fit workout.
Et proposo una sessió divertida de ball i treball de força:

2.-Malabars. La cascada amb 3 pilotes.
Una mica de treball de coordinació:

3.-Iniciació al ioga.
Vols inciar-te al ioga? Aquí tens un bon començament...



4.-Web Muscle&Motion. 

Cilcka a la imatge per anar a la web de Muscle&Motion

Un exemple de vídeo relacionat amb el ioga.

Coronafitness@montsoriu

1.-Activitats de Força:
1.1.-Treball de Core:



1.2.-Activitats Força Resistència: Clicka a la imatge per veure la sessió de treball.

2.- Activitats de Flexibilitat:
2.1.-Estiraments tren superior i tren inferior:

Objectiu: 108 graus de mobilitat coxofemoral!!!

Us presento els vostres isquiotibials, un grup muscular format pel bíceps femoral, el semitendinós i el semimembranós:

2.2.-Objectiu de mobilitat: 108 graus!! Mireu el vídeo i practiqueu aquest senzill estirament. Pots fer tantes repeticions com vulguis!!