dimecres, 22 de setembre de 2010

Calcular FCMàx de manera indirecta.

El millor  per saber la teva Freqüència cardiaca màxima (FCMàx) es fer una prova d'esforç en un centre de medicina esportiva:

De manera indirecta, és a dir, sense fer exercici, també pots saber la teva FCMàx.
Tradicionalment s'ha utilitzat la fórmula:
FCMàx = 220 - edat
Estudis posteriors han trobat altres fórmules. Us presentem una que està força acceptada i que actualitza i millora l'anterior:
FCMàx = 208-(edat X 0'7)
Aquí tens un programa que et permet calcular la teva FCMàx de manera indirecta i utilitzant aquesta fórmula.
També et donarà orientacions per treballar de manera aeròbica, anaeròbica o a la zona de canvi, tenint la FC com a indicador de la intesitat de treball.